7 alimentos ricos em vitamina A para a saúde pulmonar

Este ano, a saúde pulmonar é ainda mais preocupante à luz da pandemia do Coronavírus, que afeta o trato respiratório. Cada um de nós está mais preocupado do que nunca com os nossos pulmões, e é hora de tomar algumas medidas sérias para protegê-los da melhor maneira possível.

Acredite ou não, mas os alimentos que comemos podem desempenhar um grande papel na determinação da nossa saúde pulmonar. Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a eliminar as toxinas que respiramos todos os dias. Existem muitos tipos de alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar os pulmões a funcionar melhor de alguma forma; Os alimentos ricos em vitamina A são um deles; É muito importante.

De acordo com um estudo publicado na revista ‘Nutrients’, “a deficiência crônica de vitamina A tem sido associada a alterações histopatológicas no revestimento epitelial pulmonar que perturbam a fisiologia pulmonar normal, predispondo a graves disfunções teciduais e doenças respiratórias”.

Aqui estão os alimentos ricos em vitamina A que você pode comer para ter pulmões fortes:

1. Cenoura

De acordo com o Instituto Nacional de Nutrição, 100 gramas de cenoura contêm 8.840 microgramas de vitamina A. No inverno, você pode usar este vegetal saudável para fazer gajar ka hawla, suco de cenoura, saladas, sanduíches e muitos pratos internacionais.

2. Vegetais de folhas verdes

Espinafre, couve, brócolis, methi e vegetais verdes semelhantes são excelentes fontes de vitamina A e a boa notícia é que muitas verduras são produzidas no inverno.

3. Peixes

Peixes leves e deliciosos são uma boa opção para suprir suas necessidades de vitamina A. Grelhe, refogue ou cozinhe no vapor e desfrute de pratos de peixe saudáveis ​​nesta temporada.

4. Abóbora

A abobrinha fornece uma boa quantidade de alfa-caroteno, um carotenóide que se converte em vitamina A. De acordo com o Instituto Nacional de Nutrição, você pode obter 2.100 microgramas do nutriente A em 100 gramas de abóbora.

5. Tomate

O vegetal vermelho brilhante contém muitos antioxidantes, vitamina A e beta-caroteno, que ajudam a eliminar as toxinas e a combater os radicais nocivos encontrados no ar poluído.

6. Ovo

A maioria de nós come ovos quase todos os dias, mas evita a gema devido ao seu alto teor de gordura. Ovos inteiros, incluindo a gema, são uma boa fonte de vitamina A. Então, coma a gema com cuidado também.

7. Ervilhas

As ervilhas, outro alimento especial para o inverno, são universais com seu uso na culinária turca e mundial.

Talvez você não consiga mudar o ar ao seu redor sozinho, mas pode tentar proteger seus pulmões dos efeitos da poluição. Adicione esses alimentos ricos em vitamina A à sua dieta.