5 benefícios para a saúde de beber a dose certa de café

O café se tornou um ritual matinal para milhões de pessoas em todo o mundo, e pesquisas mostram que é a opção ideal para o nosso corpo começar o dia. Embora existam efeitos colaterais em beber muito café, como azia, dor de estômago, ansiedade, taquicardia ou fadiga; A boa notícia é que esta bebida adorada, seja expresso, café coado, café com leite ou uma simples bebida gelada, é realmente saudável. Então, se você precisa de uma desculpa para comemorar sua bebida diária, aqui estão cinco benefícios do café para a saúde.

5 benefícios para a saúde de beber a dose certa de café:

1. O café pode ajudar a melhorar o seu humor.

Embora muitos de nós acreditemos instintivamente no café, isso é verdade. Esta bebida pode alegrar o nosso dia. Segundo um estudo, pesquisadores afirmam que a bebida está ligada às melhores emoções, como a felicidade. O consumo regular de café está ligado a emoções mais positivas como prazer, gentileza, compaixão, amizade, calma e maior felicidade. Existem também algumas pesquisas que mostram que o consumo regular de café está associado a um risco reduzido de depressão nas mulheres. Não sabemos por que o café causa essa felicidade, mas sabemos que existe uma ligação entre o café e a saúde mental positiva.
Quando se trata desses benefícios de bem-estar, cerca de 3 a 5 xícaras de café por dia e uma ingestão máxima de cafeína de 400 miligramas podem ser bons para o corpo. No entanto, se estiver grávida, limite a ingestão de cafeína a não mais do que 300 miligramas por dia.

2. O café contém muitos antioxidantes.

Os grãos de café são ricos em antioxidantes, que você pode considerar como os mocinhos que combatem os radicais livres ou moléculas instáveis ​​que podem danificar as células do corpo. E se não forem controlados, estes radicais livres podem potencialmente levar a problemas de saúde crónicos, como doenças cardíacas e diabetes. Foi demonstrado que um antioxidante chave no café chamado ácido clorogênico, um composto benéfico à base de plantas, reduz a inflamação, reduz a pressão arterial e potencialmente desempenha um papel na proteção contra doenças crônicas, reduzindo o dano oxidativo.

3. O café pode diminuir o risco de diabetes tipo 2.

Outra vantagem de beber café é que ele está inversamente associado ao diabetes tipo 2. Isto significa que beber café diariamente pode reduzir as suas hipóteses de desenvolver diabetes tipo 2 em 6% por cada chávena adicional, de acordo com uma meta-análise de 2018 de 30 estudos publicados anteriormente. Os cientistas dizem que isso pode ser devido ao seu efeito antioxidante e antiinflamatório, ajudando a queimar calorias e a proteger os micróbios intestinais encontrados em nosso trato gastrointestinal.

4. O café também é benéfico para muitas outras doenças.

A pesquisa mostra que o consumo de café também pode ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas e doença de Parkinson. Você provavelmente está ciente dos benefícios cerebrais do café a curto prazo, como o estado de alerta e a melhora da memória que ocorrem após beber café por 24 horas. Mas o café também pode melhorar a sua memória a longo prazo. Portanto, a ligação entre o consumo de café e a saúde cognitiva provavelmente se deve ao conteúdo antioxidante do café, que demonstrou ser antiinflamatório.

5. O café pode ajudá-lo a se tornar um atleta melhor.

Você já percebeu que consegue levantar mais peso e correr mais depois de uma xícara de café? O café também pode ajudá-lo a se recuperar após um treino intenso. Foi demonstrado que o café melhora o desempenho do atleta, incluindo a redução da dor e talvez permitindo que você realize exercícios de qualidade um pouco mais difíceis, mais rápidos e mais longos. Também foi demonstrado que aumenta a resistência e reduz a dor muscular. Além disso, vários estudos interessantes demonstraram que beber café com uma refeição contendo carboidratos aumenta o armazenamento de carboidratos nos músculos. Isto leva a um aumento significativo no armazenamento de glicogênio, auxiliando assim no seu treino do dia seguinte, pois você terá mais energia ao longo do treino!

Então vá em frente, sirva-se de outra xícara de café. Pode ajudar a contribuir para um corpo e uma mente mais saudáveis!